Alanya Belediyesi Diyetisyeni \u015eule Yavuz Demir, Ramazan ay\u0131nda sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmeye dikkat edilmesi gerekti\u011fini vurgulayarak, \u201cD\u00fczenli bir beslenme yap\u0131lmazsa Ramazan\u2019da zay\u0131flanmaz, aksine kilo al\u0131n\u0131r.\u201d dedi.<\/p>\n
D\u00dcZENL\u0130 BESLEN\u0130LMEZSE RAMAZAN\u2019DA K\u0130LO ALINIR<\/p>\n
Alanya Belediyesi Proje Koordinasyon Ofisi taraf\u0131ndan y\u00fcr\u00fct\u00fclen \u201cHerkes \u0130\u00e7in Sa\u011fl\u0131k Herkes \u0130\u00e7in Diyetisyen\u201d projesi kapsam\u0131nda Alanya Belediyesi\u2019nde g\u00f6rev yapan Diyetisyen \u015eule Yavuz Demir, Ramazan Ay\u0131 i\u00e7in \u00f6nerilerde bulundu. Ramazan ay\u0131nda beslenme say\u0131s\u0131 azald\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in metebolizma h\u0131z\u0131n\u0131n da d\u00fc\u015fece\u011fine dikkat \u00e7eken Diyetisyen \u015eule Yavuz Demir, \u201cUzun s\u00fcre a\u00e7l\u0131k d\u00f6neminde yine v\u00fccut h\u0131z\u0131 yava\u015flar. Metabolizmada a\u00e7l\u0131ktan dolay\u0131 tehlike \u00e7anlar\u0131 \u00e7alm\u0131\u015ft\u0131r ve v\u00fccut en d\u00fc\u015f\u00fck enerjiyle ya\u015fam\u0131n\u0131 s\u00fcrd\u00fcrmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131r. Ak\u015fam iftarda y\u00fckl\u00fc bir \u015fekilde beslenilmesi ile de g\u00fcn boyu g\u00fcn boyu tembelle\u015fmi\u015f v\u00fccut, al\u0131nan yiyeceklerin bir k\u0131sm\u0131n\u0131 yok edemez ve depo eder. Bu durum, kilo al\u0131m\u0131na sebep olur. Sonu\u00e7 olarak, d\u00fczenli bir beslenme yap\u0131lmazsa Ramazan\u2019da zay\u0131flanmaz, aksine kilo al\u0131n\u0131r diyebiliriz.\u201d dedi.<\/p>\n
\u0130FTARDA NELERE D\u0130KKAT ETMEL\u0130Y\u0130Z<\/p>\n
Diyetisyen \u015eule Yavuz Demir, iftarda bir anda \u00e7ok y\u00fcklenilmemesi gerekti\u011fini belirterek, \u201c\u00d6ncelikle d\u00fc\u015fm\u00fc\u015f olan kan \u015fekerini artt\u0131rmak i\u00e7in hurma, kay\u0131s\u0131 gibi kuru meyvelerle oru\u00e7 a\u00e7\u0131lmal\u0131, ayran veya az miktarda \u00e7orba i\u00e7ilip 15-20 dakika ara verilmelidir. Bunun nedeni ise \u015fudur; beynimize doydum mesaj\u0131 10-15 dk sonra ula\u015f\u0131r ve fazla yemeyi engellemi\u015f oluruz. \u00c7orba, sebze yeme\u011fi, \u0131zgara veya ha\u015flanm\u0131\u015f az miktarda et, yo\u011furt ve bol salatadan olu\u015fmu\u015f hafif yemekler iftar sofram\u0131z\u0131 s\u00fcslemeli. \u0130ftardan sonra hemen tatl\u0131 veya meyve yenilmemelidir. 2 saat sonra az miktarda tatl\u0131 ve meyve yenilmelidir. Ramazanda tercih edece\u011fimiz tatl\u0131 t\u00fcr\u00fc s\u00fctl\u00fc tatl\u0131lar olmal\u0131d\u0131r. S\u00fctl\u00fc tatl\u0131lar hem iyi bir protein kayna\u011f\u0131 hem de di\u011fer tatl\u0131lara g\u00f6re d\u00fc\u015f\u00fck kalorilidir. Kana yava\u015f ge\u00e7er ve tok tutar.\u201d dedi.<\/p>\n
SAHURU ASLA ATLAMAYIN VE BOL SU \u0130\u00c7\u0130N<\/p>\n
Ramazanda beslenmenin iftar ve sahur \u00f6\u011f\u00fcnleriyle sa\u011fland\u0131\u011f\u0131na i\u015faret eden Diyetisyen \u015eule Yavuz Demir, \u00f6\u011f\u00fcn durumunun sadece iftar yeme\u011finden olu\u015fmas\u0131n\u0131n beslenme d\u00fczenini ve v\u00fccudun duruma adaptasyonunu zora soktu\u011funu s\u00f6yledi. Sahur yeme\u011finin atland\u0131\u011f\u0131 durumda g\u00fcnl\u00fck s\u0131v\u0131 al\u0131m\u0131n\u0131n da yetersiz kald\u0131\u011f\u0131na i\u015faret eden Demir, “Ya\u015fa, cinse, fiziksel aktivite duruma, ortam s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131 ve neme ba\u011fl\u0131 olarak g\u00fcnl\u00fck s\u0131v\u0131 ihtiyac\u0131 2-2,5 litredir. Yaz d\u00f6neminde s\u0131v\u0131 ihtiyac\u0131 daha fazla olabilir. Bu miktar\u0131n iftar ile sahur aras\u0131nda al\u0131nmas\u0131 \u00e7ok \u00f6nemli. Sahura kalkmadan oru\u00e7 tutmak beslenme a\u00e7\u0131s\u0131ndan uygun de\u011fildir” diye konu\u015ftu. <\/p>\n
SAHURDA NE YENMEL\u0130?<\/p>\n
\u201cSahur yeme\u011finin yenmesi \u00e7ok \u00f6nemlidir.\u201d \u015feklinde konu\u015fan Diyetisyen \u015eule Yavuz Demir, ak\u015fam t\u0131ka basa yiyip, sahur yapmadan oru\u00e7 tutman\u0131n sa\u011fl\u0131k a\u00e7\u0131s\u0131ndan do\u011fru olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 s\u00f6yledi. Diyetisyen \u015eule Yavuz Demir, \u201cAk\u015fam t\u0131ka basa yiyip gece kalkmadan ertesi g\u00fcn\u00fc oru\u00e7 tutmak \u00e7ok yanl\u0131\u015ft\u0131r. Uyku s\u0131ras\u0131nda s\u0131k\u0131nt\u0131 verebilece\u011fi gibi ani kalp s\u0131k\u0131\u015fmalar\u0131na ve mide problemlerine de sebep olabilir. Sahur yeme\u011fi, kahvalt\u0131l\u0131k hafif yiyecekler aras\u0131ndan se\u00e7ilmeli, bol su, s\u00fct ve meyve de bunlara eklenmelidir. Aksi takdirde, ya\u011fl\u0131 a\u011f\u0131r yemeklerin v\u00fccutta harcanmas\u0131 zordur. Proteinler mideyi ge\u00e7 terk ettiklerinden, s\u00fct yumurta, peynir gibi proteinli yiyecekler tercih edilmelidir. Barsak tembelli\u011fi ya\u015famamak i\u00e7in bol miktarda ya\u011fs\u0131z ye\u015fillik ve sebze yeme\u011fi t\u00fcketmek posa i\u00e7eri\u011fi ve vitamin y\u00f6n\u00fcnden zengin olmas\u0131 sebebiyle son derece \u00f6nemlidir. Meyveleri y\u00fcksek posal\u0131, hurma, kay\u0131s\u0131, incir,armut, kiraz ve kuru meyvelerden tercih etmeliyiz\u201d diye konu\u015ftu.<\/p>\n
HASTALAR DOKTOR \u00d6NER\u0130S\u0130YLE TUTSUN<\/p>\n
Diyetisyen \u015eule Yavuz Demir, \u015feker hastal\u0131\u011f\u0131, tansiyon, kalp yetmezli\u011fi, b\u00f6brek, beyin ve damar, kronik karaci\u011fer, mide, ba\u011f\u0131rsak gibi kronik hastal\u0131klar\u0131 olan hastalar\u0131n kendilerini izleyen ve tedavi eden doktorlar\u0131n \u00f6nerileri do\u011frultusunda oru\u00e7 tutup tutamayacaklar\u0131na karar vermeleri gerekti\u011fini kaydetti<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Alanya Belediyesi Diyetisyeni \u015eule Yavuz Demir, Ramazan ay\u0131nda sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmeye dikkat edilmesi gerekti\u011fini vurgulayarak, \u201cD\u00fczenli bir beslenme yap\u0131lmazsa Ramazan\u2019da zay\u0131flanmaz, aksine kilo al\u0131n\u0131r.\u201d dedi. D\u00dcZENL\u0130 BESLEN\u0130LMEZSE RAMAZAN\u2019DA K\u0130LO ALINIR Alanya Belediyesi Proje Koordinasyon Ofisi...<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":13158,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[113,34,50,1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.belediyeler.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/13157"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.belediyeler.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.belediyeler.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.belediyeler.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.belediyeler.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=13157"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.belediyeler.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/13157\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13159,"href":"http:\/\/www.belediyeler.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/13157\/revisions\/13159"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.belediyeler.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/13158"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.belediyeler.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=13157"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.belediyeler.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=13157"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.belediyeler.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=13157"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}